Летний режим дня: жить по солнцу, а не по будильнику

Зимний режим «подъём в темноте — отбой в темноте» летом ломается. Солнце будит в пять, спать не хочется до полуночи. Разбираем, как перестроить ритм без насилия над собой и без потери опоры.